Gorzka czekolada a wiek biologiczny. Czy dwie kostki dziennie spowalniają starzenie? – Zdrowie Wprost

Żeby wesprzeć organizm w walce z upływem czasu, warto sięgnąć po pyszny i bardzo popularny produkt — gorzką czekoladę. Badania sugerują, że jej regularne spożywanie może wspierać zdrowie i procesy związane ze starzeniem. Jest jednak ważny warunek: znaczenie ma wysoka zawartość kakao.

Czekolada uważana jest raczej za „słodki grzeszek” niż produkt, który wpływa dobroczynnie na nasz organizm. Rzeczywiście często tak jest, jednak wyjątkiem może być gorzka czekolada. To właśnie ona, dzięki wysokiej zawartości kakao, dostarcza cennych związków bioaktywnych, między innymi flawonoidów. Okazuje się jednak, że zawiera jeszcze jeden składnik, który może mieć znaczenie dla zdrowia.

Gorzka czekolada a odmłodzenie organizmu

Nie każdy o tym wie, ale codzienna dieta może wpływać na nasz wiek biologiczny. W czasopiśmie „Aging” opublikowano badanie dotyczące związku między składnikami kakao a markerami starzenia. Specjaliści przebadali ponad 1600 osób i wykazali, że regularne spożywanie kakao, które znajduje się m.in. w gorzkiej czekoladzie, może być powiązane z korzystniejszymi parametrami starzenia organizmu. Naukowcy z King’s College London zwrócili uwagę na teobrominę – związek chemiczny naturalnie występujący w kakao.

Zdaniem ekspertów teobromina może mieć związek z aktywnością genów związanych z długowiecznością i lepszym zdrowiem. Zaobserwowano, że wyższe stężenie tej substancji w organizmie wiąże się z korzystniejszymi parametrami DNA oraz dłuższą żywotnością komórek.

Teobromina sprzyja zachowaniu dłuższych telomerów, czyli ochronnych „nasadek” na końcach chromosomów. Im są one dłuższe, tym proces starzenia się komórek jest mniej zaawansowany. Osoby z wyższym stężeniem teobrominy we krwi wykazywały niższy wiek biologiczny w porównaniu z wiekiem metrykalnym. Związek ten może też pozytywnie wpływać na układ krwionośny, co przekłada się na niższe ryzyko chorób serca. Warto jednak podkreślić, że badanie miało charakter obserwacyjny — pokazuje zależność, ale nie dowodzi, że sama gorzka czekolada bezpośrednio odmładza organizm.

Jaką gorzką czekoladę wybrać?

Eksperci podkreślają, że potencjalne korzyści dotyczą gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70–80 proc. kakao. Zalecana ilość to około dwie kostki dziennie (zwykle ok. 10–20 g produktu). Jeśli chcesz pić kakao, wybierz naturalne, bez dodatku cukru.

Pamiętaj, że im krótsza lista składników, tym lepiej. Idealna gorzka czekolada powinna składać się głównie z miazgi kakaowej, tłuszczu kakaowego (masła) i niewielkiej ilości cukru.

Ile gorzkiej czekolady można jeść bezpiecznie?

Choć gorzka czekolada zawiera cenne składniki, nadal jest produktem kalorycznym i zawiera tłuszcz oraz cukier. Nadmiar może sprzyjać przyrostowi masy ciała i pogorszeniu kontroli glikemii. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z cukrzycą, insulinoopornością lub będące na diecie redukcyjnej.

Dlatego nawet w przypadku gorzkiej czekolady kluczowy jest umiar. Niewielka porcja może wspierać zdrowie, ale większe ilości nie przyniosą dodatkowych korzyści.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o gorzką czekoladę i jej wpływ na młodość

Czy gorzka czekolada naprawdę może odmłodzić organizm?

Tak. Badania opublikowane w czasopiśmie „Aging” oraz analizy naukowców z King’s College London wykazały, że regularne spożywanie kakao zawartego w gorzkiej czekoladzie może obniżyć wiek biologiczny. Dzięki obecności teobrominy procesy starzenia się komórek zostają spowolnione, co sprawia, że organizm funkcjonuje lepiej, niż wynikałoby to z jego wieku metrykalnego.

Co to jest teobromina i jak wpływa na proces starzenia?

Teobromina to związek chemiczny naturalnie występujący w kakao. Jej kluczowe działanie polega na:

• Ochronie telomerów: Sprzyja zachowaniu dłuższych „nasadek” na końcach chromosomów. Im dłuższe telomery, tym wolniej starzeją się nasze komórki.

• Wspieraniu układu krwionośnego: Pozytywnie wpływa na serce, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

• Aktywacji genów długowieczności: Ma bezpośredni związek z lepszymi parametrami DNA.

Jaka gorzka czekolada jest najzdrowsza i ile jej jeść?

Aby odczuć korzyści zdrowotne, należy wybierać czekoladę o wysokiej zawartości miazgi kakaowej – eksperci rekomendują produkty zawierające co najmniej 70–80% kakao. Można również spożywać naturalne kakao bez dodatku cukru. Zalecana dzienna porcja, która dostarcza cennych składników bez nadmiaru kalorii, to około dwie kostki.

Czy jedzenie dużej ilości gorzkiej czekolady jest zdrowe?

Nie. Mimo zawartości prozdrowotnych flawonoidów i teobrominy, gorzka czekolada nadal zawiera tłuszcz oraz cukier. Ich nadmiar w diecie ma negatywny wpływ na zdrowie, dlatego badania nie powinny być traktowane jako przyzwolenie na nieograniczone spożycie. Kluczem do sukcesu jest umiar i trzymanie się porcji rekomendowanej przez dietetyków.